Anaerobe systeem

Het anaerobe systeem wordt ook wel het melkzuursysteem genoemd. Dit systeem heeft voldoende energievoorraad voor tien seconden tot drie minuten. De energieproductie vindt plaats in de afwezigheid van zuurstof. In het anaerobe systeem haalt het lichaam energie uit glucose (de direct beschikbaar koolhydraten) en glycogeen (de opgeslagen voorraad koolhydraten in de spiercellen en de lever). Het eindproduct van dit proces is melkzuur. Je lichaam krijgt het gevoel van 'verzuring' zodra de concentratie melkzuur hoger is dan de hoeveelheid die je lichaam kan afbreken. Een deel van dit melkzuur wordt vervolgens opnieuw gebruikt in de vorm van glucose. Hoe explosiever de oefeningen tijdens jouw workout, des te sneller je gaat verzuren. HIIT training is een mooi voorbeeld van een workout die met name het anaerobe systeem aan het werk zet.

Trainen in het anaerobe systeem is niet geschikt om je cardiovasculair te ontwikkelen, maar draagt wel bij aan de ontwikkeling van spieren. Bij krachttraining wil je dus voornamelijk dit systeem aanspreken.