Aerobe systeem

Na ongeveer vijf minuten van een duurtraining neemt het aerobe systeem het over. Dit systeem haalt brandstof uit koolhydraten en vetten met behulp van zuurstof om je lichaam van energie te voorzien. In de beginfase is glycogeen (de opgeslagen voorraad koolhydraten in de spiercellen en de lever) de belangrijkste brandstof, terwijl richting het eind van de inspanning de vetten deze rol overnemen. 

De tussenkomst van zuurstof zorgt dat de energieproductie langzamer tot stand komt dan in het anaerobe systeem. Het voordeel van het aerobe systeem is dat het langer gebruik kan maken van de beschikbare energie. Door de aanwezigheid van zuurstof krijgt het melkzuur geen kans om zich op te hopen en wordt het afgebroken tot water en kooldioxide. Bij duursporten met een lagere hartslag wordt voornamelijk in het aerobe systeem getraind. Dit systeem is het meest geschikt om je basisconditie te verhogen.